Barfußlaufen oder das Tragen von Minimalschuhen wird unter Laufsportbegeisterten und anderen Sportlern immer beliebter. Einer Studie der Harvard Universität zufolge kann diese Praxis zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten.
Im Folgenden werden die verschiedenen Aspekte des Barfußlaufens und der Verwendung von Schuhen ohne Dämpfung, bekannt als Minimalschuhe, untersucht.
Laufen in Minimalschuhen
Die Mehrheit der Menschen weltweit ist täglich körperlich aktiv. Dabei gehört Laufen zu den beliebtesten Aktivitäten. Diese Sportart braucht kein teures Equipment und kann praktisch überall ausgeübt werden, sowohl in der Stadt als auch in natürlicher Umgebung.
Minimalschuhe, die zwischen herkömmlichen Schuhen und dem Barfußlaufen angesiedelt sind, ermöglichen es Läufern, die Vorteile beider Optionen zu genießen.
Vorteile des Barfußlaufens laut Harvard
Die Harvard Universität veröffentlichte eine Studie, die die Vorteile des Barfußlaufens oder des Laufens mit Minimalschuhen hervorhebt. Beim Laufen ohne herkömmliche Dämpfungssysteme werden die natürlichen Systeme des Körpers aktiviert, die das Gewicht über die gesamte Fußsohle verteilen. Dieser Prozess ist nicht nur für die Füße, sondern auch für andere Körperteile vorteilhaft.
Gesundheitliche Vorteile im Allgemeinen
- Kognitive Entwicklung bei Kindern: Barfußlaufen fördert die kognitive Entwicklung bei Kindern, da es die Wahrnehmung und die Verbindung zur Umgebung verbessert.
- Reduzierung der Spannung: Es lindert die Spannung, die sich durch das Tragen von herkömmlichen Schuhen in den Füßen aufbaut.
- Verbesserung der Mobilität: Es erhöht die Mobilität der Fußmuskulatur.
- Vorteile für das Nervensystem: Es stimuliert das Nervensystem und reduziert Stress.
- Blutzirkulation: Es verbessert die Blutzirkulation.
- Linderung von Rückenschmerzen: Es kann helfen, Rückenschmerzen zu reduzieren.
Fünf-Finger-Schuhe
Die Fünf-Finger-Schuhe sind so konzipiert, dass sie das Gefühl des Barfußlaufens nachahmen. Diese Schuhe ermöglichen ein natürliches Auftreten und ein besseres Bewusstsein für den Boden und die Umgebung. Obwohl ihr Design ungewöhnlich erscheinen mag, üben sie keinen Druck auf die Zehen aus und bieten Schutz, ähnlich wie herkömmliche Schuhe, jedoch ohne Dämpfung.
Nachteile von Minimalschuhen
Trotz der vielen Vorteile gibt es auch gewisse Risiken, die mit dem Tragen von Minimalschuhen oder dem Barfußlaufen verbunden sind. Das Hauptrisiko besteht in der Möglichkeit, sich durch Gegenstände auf dem Boden, wie Steine oder Glasscherben, zu verletzen.
Zudem kann die Umstellung von herkömmlichen Schuhen auf Minimalschuhe Zeit und Geduld erfordern.
Anpassungsphase und Verletzungsgefahr
Während der Übergangsphase ist es üblich, dass Füße, Knöchel und Knie stärker beansprucht und überreizt werden. Daher ist es wichtig, langsam vorzugehen und Übungen durchzuführen, die diese Körperteile stärken, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Fazit
Barfußlaufen oder das Tragen von Minimalschuhen bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, von der Verbesserung der Mobilität und der Blutzirkulation bis hin zur Reduzierung von Stress und Rückenschmerzen. Es ist jedoch wichtig, sich der Risiken bewusst zu sein und während der Übergangsphase vorsichtig vorzugehen. Mit der zunehmenden Verfügbarkeit dieser Art von Schuhen ist es einfacher denn je, die Vorteile eines natürlichen und gesunden Laufstils zu erleben.
